无标题文档
北京同志基地 天津同志基地 河北同志基地 山西同志基地 内蒙同志基地 上海同志基地 江苏同志基地 浙江同志基地
安徽同志基地 江西同志基地 广东同志基地 海南同志基地 湖南同志基地 湖北同志基地 河南同志基地 辽宁同志基地
四川同志基地 云南同志基地 贵州同志基地 广西同志基地 福建同志基地 吉林同志基地 山东同志基地 重庆同志基地
湖南同志基地 上海同志基地 重庆同志基地 广州同志基地 山西同志基地 一同资讯基地 广州同志新闻 广州同志基地

重庆同志会所

 找回密码
 立即注册
无标题文档
重庆同志会所 门户 日记 重庆同志日记 查看内容
无标题文档
广州同志会所 重庆同志导航 四川同志会所 深圳同志会所 同志健康会所 广州资讯会所
中国同志导航 浙江同志会所 太原同志会所 贵阳同志会所 厦门同志会所 沈阳同志会所
郑州同志会所 上海同志会所 湖南同志论坛 昆明同志论坛 武汉同志会所 江苏同志导航
辽宁同志会所 昆明同志会所 上海同志会所 香港同志会所 重庆同志会所 广东同志会所

练臀训练!教你练出性感翘臀

2018-1-8 11:13| 发布者: admin| 查看: 178| 评论: 0

摘要:   2015 年,别再纠结肱二、肱三仍是马甲线了,真实的男神,必定是屁股够翘、够紧致的!看看现在健身房里盛行的练臀的练习如此风行,你就知道,用一年时刻出资练紧练翘臀部,无论是穿西裤仍是牛仔裤,乃至直接内裤 ...
广州同志会所

  2015 年,别再纠结肱二、肱三仍是马甲线了,真实的男神,必定是屁股够翘、够紧致的!看看现在健身房里盛行的练臀的练习如此风行,你就知道,用一年时刻出资练紧练翘臀部,无论是穿西裤仍是牛仔裤,乃至直接内裤 .... 你都肯定是大赢家!

  1 VIPR 上举

  动作方法:开端动作时使髋关节外侧(髂前上棘)与膝关节髌骨与第二根脚趾成一条直线,身体下蹲,重庆同志会所一同资讯。膝关节误超越脚尖,脊柱延展,手紧握 VIPR 上束边际,小臂紧贴 VIPR 管壁,然后发动髋关节,而且肩胛骨延伸手臂上举,使用四次蹲起将 VIPR 举过头顶,每次可使用双手将 VIPR 向上移出一点儿使动作完结。

  练臀练习!教你练出性感翘臀

  方针肌肉群:臀部后侧肌肉(臀大肌),能够使臀部愈加丰满,辅佐肌肉为股四头肌、 绳肌。

  2 俯身提臀

  动作方法:开端动作,四肢支撑地上双臂与肩同宽,膝关节髌骨与第二根脚趾成一条直线,骨盆归置中立位。然后使单侧负重腿渐渐上提在高至于地上平行或许高出一点使动作完结。

  练臀练习!教你练出性感翘臀

  方针肌肉群:臀部后侧肌肉(臀大肌),能够使臀线上提,辅佐肌肉为 绳肌与腓肠肌。

  3 俯身提臀

  动作方法:开端动作,身体侧卧在垫上,脚踝、胯部、肩关节在一条直线上,膝关节为 90 度。

  脊柱坚持正常生理曲折视点,外侧手放在骨盆上面使其中立位。头部放于手臂下面,肘关节曲折。将外侧膝关节伸直,在坚持骨盆不发生代偿的情况下抬起至最大起伏使动作完结。

  练臀练习!教你练出性感翘臀

  方针肌肉群:臀部外侧肌肉(臀中肌、臀小肌),能够使臀部外侧愈加丰满。

  4 单腿肩桥

  动作方法:动作时,身体躺平于垫上,双手掌心向下放于身体两头,双脚平贴地上,膝关节 90 度,使髋关节外侧(髂前上棘)与膝关节髌骨与第二根脚趾成一条直线。坚持脊柱正常生理曲折视点,骨盆中立位。然后抬起单侧脚朝向正上方,如果柔韧性好的会员能够测验将膝关节伸直但不超伸。然后从尾骨骶骨腰椎胸椎开端逐节的抬起,坚持膝关节、骨盆及脊柱的安稳,收紧大腿内侧(会使臀部发力更多)举高至胸椎脱离地上使动作完结。

  练臀练习!教你练出性感翘臀

  方针肌肉群:臀部肌肉群、 绳肌、腹部肌肉群。

  5 坐姿腿举

  动作方法:开端动作时,身体坐在器械上,使后背紧贴座椅靠背头部放松贴于靠背,双脚放在脚板上面使髋关节外侧,与膝关节髌骨与第二根脚趾成一条直线,腹部收紧坚持骨盆中立位,脊柱正常生理曲折视点,双手紧握手柄。调至座椅使膝关节视点稍微小于 90 度,然后发力蹬起座椅,使膝关节伸直但不超伸,复原时使膝关节为 90 度即可。

  练臀练习!教你练出性感翘臀

  方针肌肉群:臀大肌、股四头肌、腘绳肌。

  6 杠铃深蹲

  动作方法:开端动作时,将杠铃杆负重在肩胛骨上方,千万不要放在颈椎上方一避免受伤。使髋关节外侧与膝关节髌骨与第二根脚趾成一条直线,下蹲时,中心收紧,臀部向后,膝关节不要超越脚尖,脊柱延展最好与小腿胫骨平行,脚踝不要外翻或许内翻。

  练臀练习!教你练出性感翘臀

  教练交心提示

  在动作过程中必定要注意中心的收紧!刚开端练习可能臀部感觉不太显着,由于肌肉神经单薄,但按部就班就会使单个神经元征集更多的方针肌肉纤维参加。重庆同志酒吧哪家好每个动作的练习频率在每次 1-3 秒,每组 10-20 个,每个动作 3-6 组。以上动作都能够起到臀部上提、紧致,避免下垂的效果。重庆同志会所技师风采


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
无标题文档
无标题文档
男男之间:霸少的地下宠男(图) 军同小说:我的班长哥哥 小说:当鸭子遇上权贵 发生在重庆的真实故事 军警同志:与交警的爱
痞子姐夫和GAY小舅子 男同小说:你说爱我已太迟 知道阴茎为什么弯曲吗 一夜情之后的真实感受 我和连长的爱情
同志小说《我的MB男友》(图) 耽美小说:男色如刀 父亲的秘密 一段真实的男男性体验 霸少的地下宠男
处男的第一次应如何进行? 我迷失了自己 小帅老师,你是吗? 一个警察与武警的故事 帅哥运动员的同志故事
同志小说:纯一男孩 两名男同性情侣介绍卖淫被抓 从性开始的相爱 和朋友的兄弟上床 老赵与狗
小说 今夜,我在你的身下 高考状元扮伪娘迷倒直男们 激爱之夜 我的模特男友 军官的儿子
发生在重庆的真实故事 男人下体10个难言之隐 我和伟的这些年 再见吧,酒吧歌手 分手不落泪
裸睡给男人带来的意外好处 同志小说:红尘激荡 初中少年的性事 我是一个24岁的处男 林家三兄弟
军同小说:我的班长哥哥 写个某个曾经是gay的直男 那些缠绵悱恻的夜晚 原创同志小说:北京老逼 一见钟情就喜欢
同志小说:我的MB生涯 同志精品小说:我和伟的这些年 我的初恋是直男 大学生同志浴池打工 昨夜花开
同志精品小说:我和伟的这些年 我和帅小子的同性爱 王大名的GAY世界 偷看我洗澡的小外甥 裸睡给男人带来的意外
同志故事:军官的儿子 我和帅医生的故事 搞基小说:车震 公司的超帅保安 我抢了同居室友的BF
直男富二代和GAY的故事 帅哥运动员的同志故事 激情小痞子 处男的诱惑 终极雇佣
他是男人,我也是 王大名的GAY世界 同志小说:等你回家 MB的后果 偷看我洗澡的小外甥
我和排球帅哥的爱情往事 那段粉身碎骨的恋情 同志小说:八年以候 我与男模的生死绝恋 男子失恋又失业
纨绔子弟别诱惑我了好吗 爱在彼岸 捐精成22个孩子父亲 刁蛮表弟笨表哥 原来姐夫也是一个gay
潘玮柏晒男男牵手照 教练与学员搞基小说:车震 三快男被爆是同性恋 悲戚男男网恋 男人阴茎短小
武汉:丈夫拒绝同房被疑同性恋 军人同志小说:亲密班长 同志伴侣标准性爱顺序 球疯子 阴囊上为何“青筋”暴起
谈性说爱:从科学层面解析肛交 激情小痞子 男人阴茎短小的四个原因 军校的冬天有点冷 男男做爱 速度和深度
七年夜上海!同志真实生活回忆录 偷看我洗澡的小外甥 出轨以后 健身教练和他的交警BF 宿舍人发现我是gay的囧事
一夜换七人淫乱不堪 男人“硬不起来”的七种误区 高中运动男生 我的班长哥哥 上海同志酒吧奇遇
我的同性恋情人是小舅子 男人们那话儿的“大”情结 师从同门(技师的故事) 那夜差点上了他 90后男生幸福宣布结婚
短篇同志小说 今夜,我在你的身下 男人裆部为何特别脆弱? 故人床事 我的老公是老大 男同志讲述圈子里的恶心事
监狱同志故事:18号牢房 一个帅哥被强暴之后 我的第七任BF 诱拐在室男 我爱军男
学生GAY小说:高中运动男生 室友说是我勾引了他 年轻老师的同志情路 煤矿往事 与交警的爱
同志小说:和意大利直男同床共枕 东北小伙和上海男孩的大学恋情 当鸭子遇上权贵 黑帮老大的男宠 明天请留下我们的爱情
中年同志小说:他和我爸差不多大 父亲的秘密 红尘激荡 两个卡车司机的爱情 终极雇佣
宇少与宇飞的爱恋 爷,上完请给钱 初中少年的性事 你把身体给我 八年以候
校园小说:大学室友陪我四年日子 男人阴茎充分勃起才可同房 出轨以后 戏弄泳池帅气救生员 王子的激情
020tzzj 1t222 cqtzhs shtzzj sz1069s
无标题文档
广州同志 江苏同志 网站建设 一同资讯 中国交友 广州资讯 香港1069 一同精讯 贵阳男孩 同志010 长沙同志
昆明同志 重庆同志 云南同志 熊同1069 百度同志 重庆同志 武汉同志 上海同志 上海同志 广州同志 021上海
北京同志 深圳同志 中国同志 四川同志 浙江同志 广同同志 辽宁同志 广州同志 网站建设 江苏1069 广州同志
香港同志 长沙同志 厦门同志 重庆同志 淘宝购物 杭州同志 深圳资讯 广东同志 长沙同志 熊同志网 百度同志
广东同志 北京同志 山西男孩 广州同志 郑州同志 熊同会所 四川同志 武汉同志 成都同志 上海1069 重庆男孩
东北同志 四川同志 甘肃同志 河北同志 山东同志 安徽同志 陕西同志 天津同志 宁夏同志 一同资讯 一同讯网
同志交友 新疆同志 按摩同志 广西同志 甘肃同志 海南同志 青海同志 成都同志 江西同志 广州同志 重庆男孩
无标题文档
北京同志交友 天津同志交友 河北同志交友 山西同志交友 内蒙同志交友 上海同志交友 江苏同志交友 浙江同志交友
安徽同志交友 江西同志交友 广东同志交友 海南同志交友 湖南同志交友 湖北同志交友 河南同志交友 辽宁同志交友
四川同志交友 云南同志交友 贵州同志交友 广西同志交友 福建同志交友 吉林同志交友 山东同志交友 重庆同志交友
重庆同志交友 广州同志交友 四川同志交友 贵阳同志交友 太原同志交友 一同同志交友 重庆同志交友 广州同志交友

Archiver|手机版|小黑屋|同志健康|广州同志|辽宁同志|重庆同志会所导航|重庆同志会所  

GMT+8, 2019-12-13 21:06 , Processed in 0.111007 second(s), 24 queries .

重庆最大的 重庆同志!

© 2013-2014 重庆同志会所.

返回顶部