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除非你花钱请私家健身教练，要不然肯定没有人会通知你。肌肉添加的三要素，我们用一个三角联系图来标明 ，那就是 “先进行肌肉练习，弥补好养分，歇息48小时”。这个是循环周期，会让肌肉不断添加。 我们要确保好这三个要素得以履行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。 肌肉纤维在负荷练习的时分会被损坏，弥补好蛋白质 ，肌肉得以修正，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗大健壮。相反，被损坏的肌肉纤维，如果忽视的歇息和没有恰当的养分弥补，肌肉反而会变得更薄。 研讨标明，肌肉纤维被损坏后需求48小时来进行修正。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷练习。 健身教练不会通知你的增肌隐秘 定论： 器械练习 + 蛋白质弥补 + 确保歇息 = 肌肉变大增粗 01 / 关于练习 定时改动健身方案，不要让自己的练习太舒适。 练习开端的几个月，你会发现自己前进很大。肌肉纤维开端发作实践改变。 但一段时间后，那些起先取得成长的方案现在不起作用了，由于身体现已习惯加载给它的影响，你需求继续添加负荷才干看得见身体继续添加。 这一般意味着，你变得越壮，就要越添加你的负荷，以及其他一些练习变量的改变包含次数，歇息，练习量，练习动作挑选，练习次序，重庆中年同志交友力竭。逐渐超负荷，不断地应战你的的身体，让它到达新的水。一旦你的练习变得舒适，你的肌肉成长就会中止。 02 / 关于饮食 合理饮食 合理饮食为机体供给动力物质，也是肌肉成长的养分来历。想要稳固练习作用，促进肌肉成长，必须有满足的养分。 运动前：30分钟前弥补少数的高纤维食物，如燕麦片粥、全麦面包，包含运动养分补剂逐个支链氨基酸等。 运动后：练习后60～90分钟可进餐，碳水化合物和蛋白质的份额为2:1，两者一同弥补有助于将氨基酸输送到肌肉中去，促进机体康复，有利肌肉成长。重庆男孩同志， 03 / 关于歇息 确保充沛的歇息与睡觉，睡觉比弥补养分对肌肉的成长更重要。bf广州同志交友网。 练习1～2个月后应歇息1周，使身心得到放松，以便有更丰满旺盛的精力投入新的练习 |
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